เพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่รู้สึกหิว และในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักสัญญาคำสัญญาเหล่านี้เป็นความจริงเพียงใด สาระสำคัญ คุณลักษณะ ข้อดีและข้อเสียของอาหารบัควีทคืออะไร ใครสามารถทำตามได้ และใครทำไม่ได้ลองคิดออก
ภายใต้ชื่อ "อาหารบัควีท" มีตัวเลือกต่าง ๆ ซ่อนอยู่ - จากที่เข้มงวดที่สุดซึ่งช่วยให้คุณกินเฉพาะบัควีทนึ่งแบบไม่ใส่เกลือไปจนถึงอาหารที่ค่อนข้างสบายรวมถึงซีเรียลผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
พันธุ์อาหาร
ข้อกำหนดหลักของอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักคืออย่างน้อยวันละสองมื้อควรมีโจ๊กบัควีทในเวลาเดียวกันบัควีทไม่ได้ต้ม แต่นึ่งค้างคืนโดยเทน้ำเดือดลงบนผลิตภัณฑ์ที่ล้างในอัตราส่วนน้ำ 2 ส่วนต่อซีเรียล 1 ส่วนโดยปกติบัควีทแห้ง 1 แก้วก็เพียงพอสำหรับหนึ่งวัน
ในตอนเย็นใส่บัควีทที่ล้างแล้วลงในกระทะเทน้ำเดือดปิดฝาแล้วห่อด้วยสิ่งที่อุ่นเกลือไม่จำเป็นในตอนเช้า คุณจะต้องเตรียมอาหารประเภทบัควีทให้พร้อมระยะเวลาของอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณโดยปกติแล้วจะออกแบบมาสำหรับ 3, 7 หรือ 14 วัน แต่คุณสามารถเลือกระยะเวลาใดก็ได้คุณไม่ควรนั่งบัควีทเกินสองสัปดาห์เพราะมีความเสี่ยงสูงที่ผลิตภัณฑ์อันมีค่านี้จะรังเกียจคุณไปตลอดชีวิต
หากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น อย่าละเลยการออกกำลังกายในขณะที่ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารยิ่งคุณใช้แคลอรีมากเท่าไร ประสิทธิภาพของอาหารบัควีทก็จะยิ่งสูงขึ้นแน่นอน คุณไม่ควรไปไกลเกินไป และในขณะที่กำลังอดอาหาร ให้ออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ แบบเข้มข้นสูงหรือออกกำลังกายแบบออกกำลังหนักๆเป็นการดีกว่าที่จะเลือกเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์ 1. 5-2 ลิตรต่อวันโดยบริโภคก่อนอาหาร 20-30 นาทีเมื่อลดน้ำหนักอาหารเย็นไม่ควรเกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
ตัวเลือกสามวัน
สำหรับอาหารบัควีทสามวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนต้องเข้มงวดกฎของเธอคือ:
- คุณสามารถกินบัควีทแบบไม่ใส่เกลือนึ่ง (ไม่ใส่เนย น้ำตาล ซอสมะเขือเทศ ฯลฯ) ในปริมาณเท่าใดก็ได้เพื่อปรับปรุงรสชาติ อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศจากธรรมชาติ (ไม่ใส่เกลือและเครื่องปรุง)
- นอกจากข้าวต้มนี้แล้ว ไม่มีอะไรจะกินอีก
- ก่อนอาหารแต่ละมื้อ (ครึ่งชั่วโมง) คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
- ผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของตนเองโดยปราศจากคาเฟอีนจะได้รับอนุญาตให้ดื่มชาหรือกาแฟโดยไม่ใส่นมและน้ำตาล
หากคุณปฏิบัติตามอาหารเดี่ยวของบัควีทอย่างเคร่งครัดสำหรับการลดน้ำหนัก ออกแบบมาสำหรับ 3 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 2-3 กก. ในขณะเดียวกันมวลที่ทิ้งไปส่วนใหญ่จะเป็นน้ำ ซึ่งจะออกจากเนื้อเยื่อเนื่องจากขาดเกลือบริโภค
ตัวเลือกรายสัปดาห์
อาหารบัควีทเป็นเวลา 1 สัปดาห์มีความรุนแรงน้อยกว่าอาหารสามวัน มิฉะนั้น คงจะยากที่จะต้านทานได้ใช่และการขาดสารอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกายในช่วงเวลาดังกล่าวจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นดังนั้นการลดน้ำหนักบัควีทรายสัปดาห์นอกเหนือจากซีเรียลนี้จึงรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆอาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วันมักจะดำเนินการตามกฎต่อไปนี้:
- โจ๊กนึ่งสามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้โดยไม่ใช้น้ำมัน ซอสมะเขือเทศ ฯลฯ สามารถใส่เกลือเล็กน้อยก่อนรับประทาน
- นอกจากโจ๊กคุณสามารถดื่ม kefir ไขมัน 0-1% ได้ไม่เกิน 2 แก้วต่อวันจะผสมกับอาหารจานหลักหรือดื่มเองก็ได้
- คุณสามารถเพิ่มผักที่ไม่มีแป้งแคลอรี่ต่ำ 200-300 กรัมลงในเมนู (แตงกวา, พริกหวาน, บวบ, กะหล่ำปลี, หัวหอม, มะเขือเทศ) ดิบหรือตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน
- อนุญาตให้กินแอปเปิ้ลไม่หวานปานกลาง 2 ครั้งต่อวัน
- ต้องดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง คุณยังสามารถดื่มชา กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลและนม
อาหารบัควีทรายสัปดาห์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4-5 กก. แต่ต้องมีการออกกำลังกายสูงเท่านั้นขั้นต่ำบังคับรายวันของคุณควรเป็น 10, 000 ก้าวอย่างรวดเร็ว
ตัวเลือก 2 สัปดาห์
การลดน้ำหนักในบัควีทเป็นเวลา 14 วันใกล้เคียงกับกฎของโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดและถึงแม้ว่าอาหารนี้จะขาดความหลากหลาย แต่ก็ยากที่จะเรียกมันว่าเป็นอาหารแบบโมโนอาหารโจ๊กบัควีทที่ออกแบบมาสำหรับสองสัปดาห์ช่วยให้สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- โจ๊กบัควีทนึ่งซึ่งสามารถรับประทานได้ในปริมาณไม่ จำกัด อย่างน้อยวันละสองครั้งโดยไม่ใช้น้ำมันและซอส
- kefir ไขมันต่ำ (ปริมาณไขมัน 1-1%) - มากถึง 0. 5 ลิตรต่อวัน
- ผักแคลอรี่ต่ำดิบหรือตุ๋นมากถึง 300 กรัม ซึ่งสามารถปรุงด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนชา
- ในมื้อใดมื้อหนึ่ง คุณสามารถกินไข่ต้ม ชิ้นส่วนของอบในเตาอบ หรือเนื้อไม่ติดมันต้ม (ปลา) ขนาดเท่าฝ่ามือ (ไม่ใช้นิ้ว)
- อาหารทุกจานควรเค็มให้น้อยที่สุดคุณสามารถใช้เครื่องเทศจากธรรมชาติน้ำมะนาว
- แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน 2-3 ลูก
- อย่าลืมดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงชา กาแฟ ควรดื่มไม่ใส่น้ำตาล
ด้วยอาหารดังกล่าว คาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างรวดเร็วเท่านั้นที่ถูกจำกัด และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นอาหารบัควีทสองสัปดาห์จึงเป็นที่ยอมรับได้ดีหากคุณใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 14 วัน
ออกจากอาหาร
การลดน้ำหนักในอาหารบัควีทนั้นค่อนข้างคงที่ แต่ถ้าคุณทำได้ถูกต้องเท่านั้นค่อยๆ แนะนำอาหารเข้าไปในอาหารทีละน้อย ซึ่งการใช้ไม่ขัดกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมหากวิธีออกจากอาหารบัควีททำอย่างถูกต้องในช่วงเวลานั้นคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกสองสามกิโลกรัม
หลังจากลดน้ำหนักด้วยอาหารบัควีท คุณไม่ควรกลับไปทานอาหารที่มีแคลอรีสูงที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำขอแนะนำให้แยกออกจากเมนูของคุณอย่างถาวร:
- ขนม;
- การอบ;
- ไส้กรอก;
- ย่าง;
- รมควัน;
- ไขมันไม่ดี;
- อาหารที่มีสารเคมีเจือปนและเกลือจำนวนมาก
โปรดจำไว้ว่าในทุกอาหาร คุณไม่เพียงสูญเสียไขมัน แต่ยังสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วยหากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการเพาะกาย เมื่อคุณกลับไปเป็นน้ำหนักก่อนหน้า ไขมันสำรองจะถูกเติมเต็ม แต่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับการฟื้นฟูด้วยเหตุนี้ ในแต่ละรอบการลดน้ำหนัก-การเพิ่มน้ำหนัก เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้น
ข้อดีและข้อเสียของอาหารบัควีท
เมื่อเทียบกับอาหารโมโนอื่น ๆ อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อได้เปรียบที่สำคัญซึ่งเป็นผลมาจากคุณสมบัติที่โดดเด่นของซีเรียลนี้ข้อดีของมัน:
- โจ๊กบัควีทมีโปรตีนจากพืชจำนวนมากจึงน่าพอใจเนื่องจากอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้จำกัดปริมาณโจ๊กที่รับประทาน มันจึงผ่านไปด้วยความหิวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและอดทนได้ง่าย
- การขาดความรู้สึกหิวก่อให้เกิดความจริงที่ว่าฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลซึ่งชะลอการเผาผลาญไม่ได้ผลิตและการลดน้ำหนักดำเนินไปอย่างรวดเร็ว
- บัควีทมีวิตามินและแร่ธาตุที่เข้มข้นที่สุดในบรรดาธัญพืชทั้งหมดการใช้งานมีผลดีต่อสภาพของผิวหนัง, ผม, ภูมิคุ้มกัน, องค์ประกอบของเลือด, สถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท
แต่อาหารบัควีทก็มีข้อเสียเช่นกัน:
- เช่นเดียวกับอาหารโมโนอื่น ๆ ไม่สามารถให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายได้ข้อเสียนี้เด่นชัดกว่าในตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งอนุญาตให้ใช้เฉพาะบัควีทเท่านั้น
- เมื่อกินโจ๊กบัควีทเกือบหนึ่งโจ๊ก อาจจะเบื่อจนน่าขยะแขยงไปตลอดชีวิตเป็นผลให้คุณสามารถสูญเสียผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และราคาไม่แพงนี้ในอาหารของคุณ
- มีประโยชน์เฉพาะบัควีทที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ปลูกและจัดเก็บโดยไม่ต้องใช้สารเคมีGroats ที่ขายในซูเปอร์มาร์เก็ตมักจะผลิตในประเทศจีน มีข้อสงสัยอย่างมากเกี่ยวกับความบริสุทธิ์ของระบบนิเวศ
น่าเสียดายที่การใช้ผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันเป็นจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง สารเคมีอันตรายที่บรรจุอยู่ภายในจึงสามารถสะสมในร่างกายได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องมีเวลาขับถ่ายเป็นผลให้ระดับของพวกเขาอาจเกินขีดจำกัดที่ปลอดภัยและส่งผลเสียต่อสุขภาพดังนั้น ในยุคของเคมีเกษตร การรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจจึงมีความเสี่ยงสูงสิ่งนี้ใช้กับอาหารโมโนทั้งหมดรวมถึงบัควีท
ข้อห้าม
ไม่แนะนำให้คนประเภทต่อไปนี้ปฏิบัติตามอาหารบัควีท:
- ผู้ที่เป็นเบาหวาน เนื่องจากสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก
- มีโรคซึมเศร้า tkอาหารที่ซ้ำซากจำเจและการขาดขนมอาจทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น
- มีปัญหากับไตเนื่องจากโปรตีนจำนวนมากแม้แต่ผักก็เป็นอันตรายต่อพวกเขา
- ตั้งครรภ์และให้นมบุตร, tk. ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะจำกัดอาหารในแง่ของแคลอรี่หรือองค์ประกอบ
- หลังการผ่าตัดช่องท้อง
- ความทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่ง "การทดลอง" กับสุขภาพนั้นอันตรายเกินไป
- ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะเพราะต้องการสารอาหารพิเศษ
ควรสังเกตว่าการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักการได้ความสามัคคีและมีสุขภาพดีขึ้นจะได้ผลมากกว่าการจำกัดอาหารชั่วคราว แต่การเปลี่ยนไปใช้การปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องและการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
บทสรุป
อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพและยอมรับได้ดีอย่างไรก็ตาม การใช้อาหารเพื่อลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นครั้งคราวนั้นไม่คุ้มค่าเพียงหันไปหาโภชนาการที่เหมาะสมและเป็นเพื่อนกับกีฬาในที่สุดคุณสามารถแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้อย่างรุนแรง