โภชนาการที่มีประโยชน์เรียกว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสาระสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับแต่ละวันคำแนะนำด้านอาหาร
โภชนาการที่เหมาะสม
ระบบโภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงองค์กรพิเศษของการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย
แผนการใช้พลังงานดังกล่าวได้รับการพัฒนาโดยโภชนาการที่คำนวณว่าบุคคลต้องการบริโภคไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่อวันมากแค่ไหนในการทำเช่นนี้สูตรของการคำนวณแคลอรี่ของแฮร์ริส-เบเนดิกต์ (สำหรับผู้หญิง: 655 + (9. 6 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (ความสูง 1. 8 x เป็นซม. )-(4. 7 x อายุในปี); ผู้ชาย: สำหรับผู้ชาย: สำหรับผู้ชาย) 66. 5 + (13. 7 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (ความสูง 5 x เป็นซม. ) - (6. 8 x อายุในปี)
โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่อาหารเนื่องจากนี่ไม่ใช่ความอดอยาก แต่เป็นองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อปรับปรุงความดีของระบบดังกล่าวคุณควรปฏิบัติตามเป็นเวลานานหลายคนปฏิบัติตามหลักการของพวกเขาตลอดชีวิต
" โภชนาการที่มีประโยชน์ไม่ใช่อาหารเนื่องจากไม่มีข้อห้าม
ประโยชน์คืออะไร
โภชนาการที่เหมาะสมรักษาสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักเป็นปกติคือการป้องกันโรคเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจ ฯลฯ
คนส่วนใหญ่คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ PP เมื่อปัญหาสุขภาพกลายเป็นสิ่งที่จับต้องได้: น้ำหนักส่วนเกิน, การสูญเสียความแข็งแรง, สุขภาพไม่ดีอย่างไรก็ตามอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันโรค
จุดเริ่มต้น
มีความจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้อย่างรวดเร็ว แต่ค่อยๆเริ่มต้นด้วยคนที่ต้องการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถดูว่าผลิตภัณฑ์ใดที่มีอยู่ในอาหารประจำวันของเขาเพื่อวิเคราะห์แต่ละมื้อสำหรับการปรากฏตัวของสารและวิตามินที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายมันง่ายที่สุดในการวาดเมนูของคุณในสมุดบันทึกที่ระบุเวลาอาหารเช้ากลางวันและเย็นจำนวนของว่างและปริมาณอาหารหลังจากนั้นมันจะชัดเจนว่าควรเพิ่มผลิตภัณฑ์ใดในอาหารและที่จะลบ
ขั้นตอนที่สองของการเปลี่ยนแปลงจะเป็นนิสัยของการทานอาหารเช้าหลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับอาหารเช้า แต่เป็นอาหารที่สำคัญที่สุดเพราะให้พลังงานตลอดทั้งวันและส่งเสริมการตื่นขึ้นอย่างสมบูรณ์
ไม่จำเป็นที่จะต้องแยกผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากอาหารทันทีมันเพียงพอที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ : ตัวอย่างเช่นในสองสัปดาห์แรกที่จะปฏิเสธขนมปังขาวและช็อคโกแลตเท่านั้น
"สำหรับผู้ที่เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นฉันไม่แนะนำให้เริ่มต้นทันทีด้วยการควบคุมระดับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตก่อนอื่นคุณควรให้ความสนใจกับแคลอรี่: คุณสามารถกินทุกอย่าง แต่คำนึงถึง ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำของอาหาร
หลักการพื้นฐาน
ในการปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องรู้หลักการพื้นฐาน:
- มื้ออาหารปกติ (ทุก ๆ สามถึงสี่ชั่วโมง)กระเพาะอาหารจะดูดซับอาหารได้ดีขึ้นหากเข้าสู่ร่างกายในช่วงเวลาที่ชัดเจนทันทีที่มีคนอดอาหารหรือผ่านอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นท้องจะรับรู้อาหารใด ๆ เป็นครั้งสุดท้าย
- เนื่องจากความจริงที่ว่าจังหวะของแต่ละชีวิตเป็นรายบุคคลคุณต้องคำนึงถึงกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อรวบรวมอาหารประจำวันตัวอย่างเช่นมันเป็นเรื่องยากสำหรับคนงานออฟฟิศที่จะแจกจ่ายอาหารทุกมื้อเนื่องจากเขาต้องการปรับเวลาอาหารเย็นเพื่อหยุดพักร่วมกัน
- อย่าดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างอาหารของเหลวเพิ่มปริมาตรของกระเพาะอาหารเนื่องจากอาหารที่ดูดซึมได้แย่ลง
- ลดการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำFat of Animal Origin มีความสำคัญต่อสุขภาพการทำงานของระบบประสาทและฮอร์โมนขึ้นอยู่กับพวกเขา
- มีส่วนเล็ก ๆ และในเวลาที่ร่างกายต้องการอาหารจริงๆมีความจำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่ความหิวโหยทางร่างกายและไม่ได้อยู่ในอารมณ์เพราะอาหารควรให้พลังงานก่อนและไม่แก้ปัญหาทางจิตวิทยา
- กินผลิตภัณฑ์ธรรมชาติผลไม้และผักให้ได้มากที่สุด
"กฎที่สำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับการเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีประโยชน์คือการยุติอาหารอาหารด้านหน้าทีวีหรือการอ่าน ไม่กินมากเกินไป "Julia Pigareva หัวหน้าแผนกอาหารทางคลินิกของโรงพยาบาลตั้งชื่อตามV. V.
การรวบรวมอาหาร
เมื่อรวบรวมอาหารปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับร่างกายจะต้องนำมาพิจารณาในเวลาเดียวกันไม่มีเมนูสากล: แต่ละคนทำอาหารที่สะดวกสบายสำหรับอาหารที่มีประโยชน์ตัวอย่างเช่นด้วยวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนได้มากขึ้นด้วยการอยู่ประจำเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดูดซึมได้ไม่ดี
หนึ่งในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมคือการปฏิบัติตามระบอบการดื่มดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อรวบรวมเมนูรายวันเพื่อกำหนดปริมาณของของเหลวที่บริโภคในการทำเช่นนี้ให้คูณน้ำหนักของคุณเองใน 35 กิโลกรัม (สำหรับผู้ชาย) หรือ 31 (สำหรับผู้หญิง) และรับจำนวนในมิลลิลิตรการคำนวณสำหรับเด็กอายุ 12 ปียังดำเนินการกุมารแพทย์จะช่วยคำนวณบรรทัดฐานสำหรับอายุน้อยกว่า
"อย่าลืมเกี่ยวกับความสมดุลของอาหารในองค์ประกอบเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณคำแนะนำทางโภชนาการที่ทันสมัยแยกแยะ 5 กลุ่มอาหารที่ควรมีอยู่ในอาหารของมนุษย์ทุกวัน: เส้นใย, คาร์โบไฮเดรต/ธัญพืชที่ซับซ้อน, โปรตีน, ไขมัน, ผลิตภัณฑ์นมหรือทางเลือกของพวกเขา วัตถุดิบผัก ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ
เพื่อให้เป็นไปตามโภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ถือว่ามีประโยชน์และสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณได้:
- ผัก (กะหล่ำปลี, แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหยวก, หัวผักกาด, แครอทและอื่น ๆ ) ในชีส, อบ, ต้มและผลไม้ -แคลอรี่ต่ำ (แอปเปิ้ล, ส้มส้มและอื่น ๆ )
- เห็ดกินได้ทุกประเภท
- สลัดใบผักใบผักใบผักโขม
- ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง
- ดื่มน้ำที่ไม่ใช่คาร์บ
- เนื้อสัตว์ (เนื้อแกะ, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว)
- ปลา (ปลาเทราท์, ปลาเฮอริ่ง, ปลาและอื่น ๆ )
- ผลิตภัณฑ์ไข่และรสเปรี้ยว (ควรทำเองแบบโฮมเมดและไม่ใช่ -ซีด)
- ธัญพืชทั้งหมด -ธัญพืชในส่วนเล็ก ๆ นอกเหนือจาก Semolina, Porridge อย่างรวดเร็วและข้าวขาว
- ถั่ว (หนึ่งหรือสองกำมือหนึ่งหรือสองต่อวัน)
"ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะต้องเพิ่มเข้าไปในอาหาร: ไข่, เนื้อสัตว์, สัตว์ปีกเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ของเราในฐานะองค์ประกอบหลักของเอนไซม์, การขนส่งหลักของสารที่มีประโยชน์ในกรงและแน่นอนว่าเป็นแหล่งเหล็ก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ปลาและคาเวียร์ - นี่คือแหล่งที่มาของไขมันที่เป็นประโยชน์สำหรับเยื่อหุ้มเซลล์ของเราและสมองเป็นเนยที่มีคอเลสเตอรอลสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศวิตามินดีเซลล์ประสาทบำรุงและเพิ่มผักและผลเบอร์รี่ และสารต้านอนุมูลอิสระ" อาหารเสริมนักโภชนาการนักต่อมไร้ท่อ
สิ่งที่เป็นไปไม่ได้
แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารที่เหมาะสมไม่มีข้อห้ามที่ชัดเจน แต่ก็มีรายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรรวมอยู่ในอาหาร:
- น้ำมันพืช (อนุญาตให้ใช้เพียงสองช้อนโต๊ะต่อวัน)
- มายองเนส
- เนื้อรมควันไส้กรอกไส้กรอกและไส้กรอก
- อาหารกระป๋องเนื้อสัตว์และปลา
- น้ำตาลกลั่น
- ผลไม้และผลเบอร์รี่สูงเช่นกล้วย, องุ่น, วันที่, แตงโม, แตงโม, แตงโม, แตงโม
- เก็บแยมและแยม
- หวานและขนม (ขนมหวานช็อคโกแลตเค้กเค้กและอื่น ๆ )
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
- อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- เครื่องดื่มคาร์บอเนตและแอลกอฮอล์หวานและไวน์แห้งเพียงหนึ่งแก้ว (250 มล. ) ได้รับอนุญาตต่อวัน
"ตัวอย่างเช่นน้ำตาลและแอลกอฮอล์ลดความไวของเนื้อเยื่อต่อการกระทำของอินซูลินนอกเหนือจากผลกระทบเชิงลบต่อการปรากฏตัวในรูปแบบของสิวการสูญเสียเส้นผมและน้ำหนักส่วนเกินความต้านทานต่ออินซูลินสูงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของกล้ามเนื้ออ่อนแอ โรคเมตาบอลิซึม, โรคอ้วนตับ, โรคกระดูกพรุน, มะเร็ง ", มะเร็ง" - แบ่งปันแพทย์
ปริมาณอาหารแคลอรี่
ระบบทั้งหมดของโภชนาการที่เหมาะสมถูกสร้างขึ้นจากการคำนวณแคลอรี่ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะคำนวณความเร็วสูงของแต่ละบุคคลสำหรับวันสำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมอยู่ในอาหารผลลัพธ์สุดท้ายจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับอายุและเพศของบุคคล (สำหรับผู้หญิงจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมคือประมาณ 2, 000 สำหรับผู้ชาย - ประมาณ 2, 500 kcal)
ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงตามกฎจะถูกแยกออกจากเมนูทำให้ห้องมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับร่างกาย
วิธีทำเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
เมื่อรวบรวมเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะต้องคำนวณความเร็วสูงที่จำเป็นสำหรับวันเท่านั้น แต่ยังต้องสังเกตอัตราส่วนของสารอาหารในแต่ละมื้อ (โปรตีนควรเป็น 25-35 เปอร์เซ็นต์ของทั้งหมดไขมัน -25 -35 เปอร์เซ็นต์;
ตามที่ปรึกษาสำหรับการแก้ไขน้ำหนักและจิตวิทยาของพฤติกรรมอาหารผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Sergey Gerasimov อาหารทั่วโลกมากที่สุดคืออาหารกลางวันเพราะเขาควรทำให้ร่างกายของเราอิ่มตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับการทำงานเต็มรูปแบบในช่วงครึ่งหลังของวันและ ป้องกันการกินมากเกินไปในตอนเย็น
ที่ใหญ่เป็นอันดับสองควรเป็นอาหารเช้าที่จะเป็นกำลังใจให้กับร่างกายหลังจากนอนหลับและชาร์จพลังงานหลักในช่วงครึ่งแรกของวันมีขนาดใหญ่น้อยลง - อาหารเย็นอิ่มตัวด้วยเส้นใยวิตามินและโปรตีนเติมสารที่มีประโยชน์และวัสดุก่อสร้างเพื่อการกู้คืนเพื่อป้องกันความรู้สึกหิวที่แข็งแกร่งและด้วยเหตุนี้การกินมากเกินไปในมื้ออาหารหลักคุณต้องรวมของว่างสองตัวในเมนู
ตัวเลือกตัวอย่างอาจมีลักษณะเช่นนี้:
เมนูสำหรับผู้หญิง
วันของสัปดาห์ |
อาหารเช้า |
อาหารเย็น |
ของว่างยามบ่าย |
อาหารเย็น |
วันจันทร์ |
ข้าวโอ๊ตโจ๊กในนมชาที่ไม่มีน้ำตาล |
อกไก่ตุ๋นกับ buckwheat ต้ม |
โยเกิร์ตหนึ่งแก้วโดยไม่มีสารเติมแต่ง |
ไข่เจียวนมสองฟองกับผักสด |
วันอังคาร |
ชีสเค้กด้วยครีมเปรี้ยวช้อนกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล |
ปลาอบกับผักใบเขียวและสลัดผัก |
การตัดผลไม้ดื่มโยเกิร์ตโดยไม่มีสารเติมแต่ง |
ไข่ต้มและผลไม้หนึ่งอันให้เลือก |
วันพุธ |
สลัดผลไม้กับน้ำสลัดโยเกิร์ตแก้ว Kefir |
กะหล่ำดอกนึ่งเนื้อวัวต้ม |
แอปเปิ้ลสองตัว |
อกไก่ต้มและสลัดผัก |
วันพฤหัสบดี |
murils โดยไม่มีน้ำตาลชาหนึ่งถ้วย |
ซุปผักอกไก่ตุ๋น |
ตัดผลไม้หมักแก้ว |
พริกเขียวตุ๋นด้วยแครอทเนื้อวัว |
วันศุกร์ |
omlet ของไข่สองฟองและนมด้วยผักและสมุนไพร |
กะหล่ำปลีบร็อคโคลี่มะเขือเทศเนื้อต้ม |
ไข่ต้มเกรปฟรุ้ตหรือส้มหนึ่งตัว |
คอทเทจชีสกับน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อน |
วันเสาร์ |
ข้าวต้มข้าวฟ่างบนนมเจือจางกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล |
ซุปบัควีทปลาคัตเล็ตปรุงสุก |
tost กับมะเขือเทศและชีสกระท่อม |
เนื้อไก่ต้มกับผักชาชา |
วันอาทิตย์ |
ข้าวโอ๊ตข้าวต้มกับผลไม้สดถ้วยชา |
Gulyash พร้อมกับมันฝรั่งต้ม |
tost กับมะเขือเทศและชีสกระท่อม |
เนื้อไก่ต้มกับผักชาชา |
เมนูสำหรับผู้ชาย
วันของสัปดาห์ |
อาหารเช้า |
อาหารเย็น |
ของว่างยามบ่าย |
อาหารเย็น |
วันจันทร์ |
ข้าวโอ๊ตในนมน้ำส้มบีบสดใหม่ |
อกไก่ตุ๋น buckwheat ต้ม |
ขนมปังธัญพืชพร้อมชีสโยเกิร์ตหนึ่งแก้วโดยไม่มีสารเติมแต่ง |
ไข่สามฟองกับผักและสมุนไพรบนนมสามฟอง |
วันอังคาร |
ชีสกระท่อมแบบโฮมเมดพร้อมครีมเปรี้ยวและวอลนัทชาที่ไม่มีน้ำตาล |
ปลาแดงอบสปาเก็ตตี้ |
Kefira แก้วขนมปังธัญพืช |
ไข่ต้มและส้มหนึ่ง |
วันพุธ |
โจ๊กมัลติซาร์ปในนมที่มีถั่วผสมกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล |
เนื้อต้มและกะหล่ำปลีของบร็อคโคลี่สำหรับไอน้ำ |
ไข่ต้มและแอปเปิ้ล |
อกไก่ตุ๋นสลัดผักชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล |
วันพฤหัสบดี |
ชีสผลไม้สดถ้วยชาถ้วย |
ซุปกับถั่วแดงและลูกชิ้นผักอบ |
ผลไม้แห้งจำนวนหนึ่งและนมอบหมักสักแก้ว |
ปลาเทราท์อบกับมะเขือเทศและข้าวกล้อง |
วันศุกร์ |
ข้าวโอ๊ตโจ๊กในนมกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล |
เนื้อต้มกะหล่ำปลีตุ๋นและสลัดผัก |
ไข่ต้มและเกรฟฟรุ๊ตหนึ่งตัว |
ชีสเค้กกับครีมเปรี้ยวชาเขียวถ้วย |
วันเสาร์ |
หม้อตุ๋นชีสคอทเทจพร้อมผลไม้สดหนึ่งแก้ว Kefir |
ซุปเห็ดบวบตุ๋น |
สลัดผลไม้กับน้ำสลัดโยเกิร์ต |
คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวและถั่ว |
วันอาทิตย์ |
ข้าวต้มข้าวฟ่างบนนมที่มีแอปริคอตแห้งและวอลนัทชาที่ไม่มีน้ำตาล |
เนื้อลูกวัวต้มบร็อคโคลี่ตุ๋น |
แอปเปิ้ลหนึ่งตัวและโยเกิร์ตหนึ่งแก้วโดยไม่มีสารเติมแต่ง |
แหล่งที่มากับครีมเปรี้ยวแก้ว kefir |
เมนูสำหรับเด็ก
วันของสัปดาห์ |
อาหารเช้า |
อาหารเย็น |
ของว่างยามบ่าย |
อาหารเย็น |
วันจันทร์ |
ข้าวโอ๊ตโจ๊กในนมหนึ่งกล้วยหนึ่งถ้วยถ้วย |
ซุปน้ำซุปข้นถั่วฝัก |
สลัดผลไม้กับโยเกิร์ตและแก้วนมหนึ่งแก้ว |
พุดดิ้งกระท่อมกับลูกเกด |
วันอังคาร |
ชีสเค้กถั่วหนึ่งหยิบแอปเปิ้ลหนึ่งตัวชาชา |
ซุปผักปลาขาวอบกับพาสต้า |
Sanny Pudding และ One Orange |
omlet ของไข่สองฟองหนึ่งแก้ว kefir |
วันพุธ |
Porridge Multi -haired แซนวิชกับเนยและชีสแก้วโกโก้ |
ซุป Pyeli Puree, Cutlets เนื้อนึ่ง, buckwheat ต้ม |
พุดดิ้งข้าวหนึ่งผลไม้ให้เลือก |
อกไก่ตุ๋นสลัดผัก |
วันพฤหัสบดี |
หม้อตุ๋นคอทเทจชีสพร้อมผลเบอร์รี่สดชาชา |
ซุปผู้ใช้มันฝรั่งบด |
ผลไม้แห้งหนึ่งแก้วหนึ่งแก้วหมัก |
ปลาขาวอบกับมะเขือเทศข้าวกล้อง |
วันศุกร์ |
โจ๊ก Multicarp ในนมแซนวิชน้ำมันโกโก้ |
น้ำซุปไก่เนื้อลูกวัวต้มกับกะหล่ำปลีสีและสลัดผัก |
สลัดผลไม้กับน้ำสลัดโยเกิร์ตแก้วนม |
omlet ของไข่สองฟองกับผักและสมุนไพรชาเขียว |
วันเสาร์ |
คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวและแยมโฮมเมดแอปเปิ้ลหนึ่งตัวชาชา |
ครีมเห็ดในนมอกไก่ต้มบวบตุ๋น |
พุดดิ้งข้าวและผลไม้หนึ่งอันให้เลือก |
ปลาสีแดงอบสลัดแตงกวาและมะเขือเทศ |
วันอาทิตย์ |
ข้าวต้มข้าวฟ่างบนนมกับฟักทองแซนวิชกับเนยและชีสน้ำส้มบีบสดใหม่ |
ซุป kurin กับบะหมี่มันฝรั่งบด |
สลัดผลไม้กับโยเกิร์ตแก้ว Kefir |
แหล่งที่มากับครีมเปรี้ยวชาเขียว |
ช่วยร่างกายในช่วงเปลี่ยนผ่านเป็น PP
เพื่อให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้โภชนาการรูปแบบใหม่ได้ง่ายขึ้นคุณสามารถช่วยได้ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคทางจิตวิทยาบางอย่าง:
- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนตัวอย่างเช่นลดน้ำหนักห้ากิโลกรัมหรือเพิ่มระดับสุขภาพโดยรวมหรือเพิ่มน้ำหนักตัว
- ก่อนที่จะไปร้านค้าเขียนรายการผลิตภัณฑ์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะรับส่วนเกินและเป็นอันตราย
- ทำอาหารจานเพื่อให้ดูน่าสนใจเมื่อเสิร์ฟหากอาหารน่ารับประทานและน่าดึงดูดร่างกายจะเรียนรู้ได้ดีขึ้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการตรวจสอบครัว: ลบผลิตภัณฑ์ที่ต้องแยกออกจากอาหารในขณะที่พวกเขาอยู่ในครัวพวกเขาอยู่ในจานผลของการวิเคราะห์ครัวควรเป็นรายการผลิตภัณฑ์อาหารที่บุคคลวางแผนที่จะเพิ่มลงในเมนูรายวัน
ที่ปรึกษาด้านน้ำหนักแนะนำให้ปฏิบัติตามความสมดุลระหว่างผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและมีประโยชน์การยกเว้นอาหารที่คุณโปรดปรานอย่างรวดเร็วนำไปสู่การสลายและนำร่างกายไปสู่สภาวะของความเครียดเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้วันละหนึ่งวันสามารถแยกแยะได้สำหรับ "ความเป็นอันตราย" และสนุกกับพวกเขาหรือแยกออกจากเมนูของคุณค่อยๆลดส่วนหนึ่งและกินพวกเขาในตอนเช้าอย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะจำได้ว่าการออกจากกฎของ PP และการรวมผลิตภัณฑ์จากหมวดหมู่ในเมนูบ่อยครั้งสามารถนำไปสู่ชุดของน้ำหนักส่วนเกินและการเสื่อมสภาพในสุขภาพ
วิธีลดน้ำหนักกินอาหารเพื่อสุขภาพ
โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียง แต่เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ยังเป็นวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
หากเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนักก่อนอื่นคุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่ที่จำเป็น: สำหรับผู้หญิงประมาณ 1800 kcal ต่อวันสำหรับผู้ชาย - 2200
จะเป็นการดีกว่าที่จะลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและเพิ่มโปรตีนและไขมันผักเพื่อสุขภาพที่นั่น
เมนูรายวันไม่ควรรวมผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานและนมจำนวนมากโดยให้ความพึงพอใจกับผลไม้ผลเบอร์รี่และผัก
เมื่อทำงานกับน้ำหนักส่วนเกินการรวมกันของมาตรการเช่นการพักผ่อนเต็มรูปแบบการออกกำลังกายการลดความเครียดการทำงานทางจิตวิทยาและแน่นอน PP รวมถึงองค์ประกอบหลักในการแก้ไขน้ำหนักโดยการกำหนดกระบวนการอย่างถูกต้องคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกในเครื่องชั่งในหนึ่งสัปดาห์
คุณสามารถลดลงได้เท่าไหร่
โภชนาการที่มีประโยชน์ไม่รับประกันการดูแลปอนด์พิเศษในเวลาอันสั้นนี่เป็นงานที่ยาวนานอย่างไรก็ตามมันเป็นระบบดังกล่าวที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อลดน้ำหนักเนื่องจากมีผลต่อระบบประสาทน้อยที่สุด
หากคุณปฏิบัติตามแหล่งจ่ายไฟที่เหมาะสมสำหรับเดือนคุณสามารถลดลงได้ประมาณ 4-6 กิโลกรัมตัวเลขที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคล (เพศอายุน้ำหนักเริ่มต้นไลฟ์สไตล์)
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักโภชนาการหลายคนพิจารณาว่าระบบพลังงานนี้ปลอดภัยที่สุดเมื่อลดน้ำหนักให้กับร่างกายมนุษย์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาสถานะสุขภาพทั่วไป
" ฉันเชื่อว่ามีแนวคิดเรื่อง" โภชนาการที่เหมาะสม" ไม่มากนัก แต่เพียงผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารสูงสุด (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตแร่ธาตุวิตามินและน้ำ) ที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัว" นักโภชนาการกล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการทำงาน- ยึดติดกับ PP บุคคลสามารถจ่ายได้เกือบทุกอย่างสิ่งสำคัญคือการสามารถนำทางสิ่งที่มีประโยชน์และสิ่งที่จะกลายเป็น "หุ่นยนต์" สำหรับท้อง
ตามที่นักโภชนาการ Anna Volobueva เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมจะต้องจำไว้ว่ามันเป็นบุคคลอย่างเคร่งครัดและขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ของคุณสถานะของร่างกายการแพ้อาหารในโภชนาการที่เหมาะสมของคุณร่างกายจะมีสุขภาพดีขึ้นน้ำหนักส่วนเกินและอาการบวมจะออกไปอารมณ์และประสิทธิภาพจะดีขึ้นและระยะเวลาของชีวิตคุณภาพจะเพิ่มขึ้น