ใช่ มันจะดีกว่าที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆแต่ถ้าคุณต้องการกำจัดส่วนเกินในช่วงเวลาสั้น ๆ ล่ะ? ทำอย่างไร? ฉันต้องการอาหารที่เข้มงวดหรือวิถีชีวิตบางอย่างหรือไม่? วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน? เราตอบทุกคำถาม
ดังนั้น คุณมีเวลาเพียงสัปดาห์เดียวที่จะ. . . สวมชุดที่เหมาะสม / ปรากฏตัวต่อหน้าใครบางคนในรัศมีภาพทั้งหมด / ไปเที่ยวพักผ่อนและดูสมบูรณ์แบบในชุดว่ายน้ำ - โดยทั่วไปแล้วไม่สำคัญว่าทำไม สิ่งสำคัญ คือทำใน 7 วันอาหารอะไรที่จะนั่งและอะไรจำลองที่จะลุกขึ้น? ไม่มี. แต่คุณต้องเปลี่ยนอะไรบางอย่างในไลฟ์สไตล์ของคุณคุณพร้อมที่จะเริ่มหรือยัง?
คุณสามารถสูญเสียได้อย่างปลอดภัยในหนึ่งสัปดาห์
เราไม่สามารถแต่เตือนว่าการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยคือการสูญเสีย 0. 5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ไม่เพียงแต่จะปลอดภัยต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ผู้ที่ลดน้ำหนักในอัตราคงที่และไม่เร่งรีบมักจะมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและที่สำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงแต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะลองสลัดทิ้งให้มากขึ้น - สิ่งสำคัญคืออย่าทำให้ตัวเองอ่อนล้า (ทางร่างกายและจิตใจ) หรือเจ็บป่วย
วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด
เป็นไปไม่ได้ที่จะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในท้องและด้านข้างอย่างเห็นได้ชัดในหนึ่งสัปดาห์คุณจะรู้สึกหิวตลอดไป ไม่ร่าเริงและกระฉับกระเฉงจนเกินไปด้วยเหตุนี้ และคุณสามารถหลุดพ้นได้อย่างรวดเร็ว
เราได้เตรียมแผนรายสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 และ 7 กก. ใน 7 วัน
แผนอาหาร
กินอะไรเป็นอาหารเช้า
ข้าวโอ๊ต ผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำล้วนเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ในทุกรูปแบบจะกินจากจานหรือผสมเป็นสมูทตี้ก็ได้ไข่และผักใบเขียวเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักให้เพียงพอในระยะเวลาอันสั้นลองไข่คน ไข่ลวก และอะโวคาโดบนขนมปังปิ้ง หรือไข่ต้มกับผักจำไว้ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นอย่าทานในปริมาณมาก
ของว่างยามเช้า
ผลไม้ - สดและมากเท่าที่คุณต้องการทำสลัดผลไม้ชิ้นใหญ่ ปั่นผลไม้เป็นสมูทตี้ หรือเพียงแค่กินผลไม้ทั้งผลแต่อย่ากินใกล้อาหารเย็น - เว้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้กรดที่มีอยู่ในผลไม้ไม่รบกวนการย่อยอาหาร
เที่ยงแล้วกินอะไรดี
สลัดจานใหญ่ตามใจชอบอย่าลืมเพิ่มโปรตีนส่วนเล็ก ๆ (จำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อ) - ปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน (ไก่หรือไก่งวง)คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาวเล็กน้อยหลีกเลี่ยงไขมันที่ "ไม่ดี" เช่น ชีสหรือพาสต้า แต่อย่าลืมกินไขมันที่ "ดี" เช่น อะโวคาโด ถั่วซุปก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน แต่ควรทำซุปที่มีไขมันต่ำที่สุด
น้ำชายามบ่าย
หากคุณเห็นในความฝันว่าคุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. หรือมากกว่าในหนึ่งสัปดาห์แล้ว ให้เลือกผลไม้เป็นอาหารว่างยามบ่าย คุณสามารถเพิ่มเมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือเล็กน้อยหากคุณแน่ใจว่าจะควบคุมขนาดส่วนได้ ให้ลองใช้วอลนัทหรืออัลมอนด์ดูมีแคลอรีสูง แต่มีประโยชน์มากและให้ความรู้สึกอิ่ม
มื้อเย็นกินอะไรดี
สลัดส่วนใหญ่ - แต่ไม่ใช่แค่ใบไม้ แต่ให้เพิ่มสิ่งที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น - อกไก่ แซลมอน ปลาค็อดคุณสามารถกินไก่กับข้าวหรือปลากับมันเทศพาสต้าโฮลเกรนส่วนเล็กๆ และแม้แต่สเต็กเนื้อไม่ติดมันก็อาจใช้ได้ดีเช่นกัน
วางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้า
เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะกินอะไรอย่างเป็นธรรมชาติ สมองจะกระตุ้นให้คุณจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่จะให้ความสุขในขณะนั้น แทนที่จะให้ประโยชน์กับคุณในระยะยาวดังนั้นเมื่อจะลดน้ำหนัก การวางแผนเมนูล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นสมองของคุณสามารถชั่งน้ำหนักผลที่ตามมาที่คุณเลือกได้
ดื่มอะไร
แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันนอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อชาสมุนไพรและกาแฟดำที่ไม่มีคาเฟอีนได้อีกด้วยมันคงโหดร้ายที่จะกีดกันตัวเองจากเครื่องดื่มร้อน ๆ เหล่านี้! ดังนั้นตามใจตัวเองถ้าคุณต้องการ
สิ่งที่ห้ามกินตลอด 7 วัน
ในระหว่างการวิ่งมาราธอนตลอดทั้งสัปดาห์ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมอบ ขนมปังขาว พาสต้าขาว หรือมันฝรั่งสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลในทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นในช็อกโกแลตหรือโซดาผสมน้ำตาลนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์
ออกกำลังกายยังไง?
แม้ว่าโภชนาการเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายก็อาจส่งผลต่ออัตราการลดน้ำหนักได้เช่นกัน
เนื่องจากวิธีเดียวในการลดน้ำหนักคือการทำงานในภาวะขาดแคลอรี คุณจึงต้องออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มากเป็นสองเท่า
หลีกเลี่ยงคาร์ดิโอแบบอยู่กับที่และเลือกใช้ช่วงเวลาหรือรูปแบบอื่นของการฝึกแบบเข้มข้น เช่น การเขย่าเบา ๆ แบบเข้มข้นสูง 20 นาที หรือแม้แต่เซสชั่นบนจักรยานที่อยู่กับที่
วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
1. เข้าสู่ภาวะขาดแคลอรี
นี่เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่จำเป็นในการเผาผลาญในแต่ละวันหากไม่มีอาหารเพียงพอที่จะเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณจะ "เปลี่ยน" ให้เป็นไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้ในนั้นและใช้เป็นแหล่งพลังงาน ส่งผลให้น้ำหนักลดลงแคลอรี่ไม่เพียงแต่เผาผลาญในยิมเท่านั้น ทุกการเคลื่อนไหวของเราและแม้แต่การนอนหลับยังเผาผลาญอีกด้วยการคำนวณปริมาณการเผาผลาญและสร้างอาหารขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญ
2. ลองอดอาหารเป็นระยะ
นี่คือแผนอาหารที่สลับเวลารับประทานอาหารและการอดอาหารเหตุผลที่การอดอาหารเป็นช่วงๆ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพราะมันช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงต่อวันเนื่องจากกรอบเวลาการกินจำกัดอยู่ที่ชั่วโมง จึงจำกัดระยะเวลาที่คุณต้องกิน ซึ่งสร้างการขาดแคลอรีเป็นประจำ
3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
หาได้จากอาหารจำพวกถั่ว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลาที่มีน้ำมัน ไข่ทั้งฟอง เมล็ดเจียไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ
4. กินโปรตีนมากขึ้น
ปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นในอาหารทำให้น้ำหนักลดลงเพราะช่วยเร่งการเผาผลาญ เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี 80-100 กิโลแคลอรีต่อวัน และลดความอยากอาหาร ทำให้คุณกินน้อยลงแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อสัตว์ (เนื้อวัว ไก่) แหล่งจากพืช (พืชตระกูลถั่ว) ปลาที่มีน้ำมัน (ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาทูน่า) และไข่
5. ลดคาร์โบไฮเดรต
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณเป็นไขมันโดยการสร้างแคลอรีที่ขาดดุล ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานโดยการเพิ่มปริมาณโปรตีน คุณจะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และร่างกายจะค่อยๆ เผาผลาญไขมัน
6. กินผักมากขึ้น
พวกเขามีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักต่างจากอาหารอื่นๆ คุณสามารถกินผักได้มากโดยไม่ได้รับแคลอรีเกินขีดจำกัดผักที่รวมไว้ในเมนูของคุณ: ผักใบเขียว (ผักกาดโรเมน ผักโขม คะน้า) ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ดอกกะหล่ำ บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ แตงกวา พริกหยวก บวบ หน่อไม้ฝรั่ง)
7. กินธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น
ธัญพืชไม่ขัดสีเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปธัญพืชไม่ขัดสีชั้นเยี่ยม: บัลเกอร์ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้องและป่า คีนัว ขนมปังโฮลเกรน และพาสต้า
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก.
กฎของโภชนาการยังคงเหมือนเดิม แต่เพิ่มนิสัยที่สำคัญอีกสองสามอย่าง
1. หยิบจานเล็ก
ปริมาณอาหารที่เรากินมีบทบาทสำคัญในจำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภคในการลดน้ำหนัก คุณต้องลดจำนวนลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเรียนรู้วิธีควบคุมขนาดของจานวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการใช้จานอาหารขนาดเล็กจานจะเต็มและสมองของคุณจะได้รับสัญญาณว่าคุณกินมากและอิ่มแล้ว แต่ในขณะเดียวกันคุณจะกินน้อยลงมาก
พิจารณาใช้จานสีแดงเช่นกันการศึกษาพบว่าเมื่อใช้ภาชนะสีแดง เรามักจะกินอาหารน้อยลง เนื่องจากสีแดงส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับอันตราย
2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วในตอนเช้าช่วยขจัดสารพิษและเร่งการเผาผลาญนอกจากนี้ บางครั้งเราสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว และเริ่มกินเมื่อเราต้องการแค่น้ำเปล่าหนึ่งแก้วนอกจากนี้ การขาดน้ำในร่างกายนำไปสู่ความอ่อนแอ ซึ่งคุณไม่ต้องการอย่างแน่นอน
3. กระฉับกระเฉง
ยิ่งต้องการลดน้ำหนักมาก ยิ่งควรคำนึงถึงการออกกำลังกายหากคุณออกกำลังกายอยู่แล้ว ให้เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายหรือเริ่มทำอะไรถ้าคุณไม่เคยทำอะไรมาก่อน
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
7 วันเป็นเวลาสั้นเกินไปสำหรับจำนวนเงินนั้นอย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริง แต่ถ้าน้ำหนักเกิน (ตัวที่คุณจำเป็นต้องกำจัด) เกิน 10 กก. ตามกฎแล้วยิ่งส่วนเกินยิ่งกำจัดได้ง่ายในตอนแรก (นี่คือเหตุผลที่คนอ้วนลดน้ำหนักเร็วมากในตอนแรก)
หากเป็นสถานการณ์นี้ ให้ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่เราตั้งชื่อไว้แล้วเริ่มกินอย่างสมดุลและจำกัด (แต่อย่ามากเกินไป คุณไม่สามารถอดอาหารได้) ให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นหากคุณขี้เกียจไปยิม ก็แค่ขยับร่างกายให้มากขึ้น (ออกกำลังกาย เดินให้บ่อยขึ้น อย่างน้อยก็เดินไปรอบๆ บ้าน)
ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรดื่มยาลดน้ำหนักและผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันพวกเขาสามารถไม่เพียง แต่ให้ผล แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างน้อยตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ