อะไรเป็นแรงจูงใจที่ดี! หัวข้อเฉพาะที่สร้างความตื่นเต้นให้กับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะชาวเมืองซึ่งมีเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเกิดขึ้นมากมายฟิตเนสคลับสร้างแคมเปญโฆษณาในหัวข้อนี้การค้นหาในเครื่องมือค้นหาอีกครั้งเป็นที่แรกความจริงก็คือว่าโลกทั้งใบดูเหมือนจะหยุดนิ่งในช่วงเวลาแห่งการแยกตัวเอง ทำให้กิจกรรมต่างๆ ช้าลง รวมถึงกิจกรรมทางกายด้วยเป็นผลให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่กังวลเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขาต้องการสูญเสียปอนด์พิเศษที่พวกเขาได้รับซึ่งมาพร้อมกับการกักกันโดยด่วนนอกจากการลดกิจกรรมแล้ว ร่างกายของเรายังเล่นมุกตลกกับเราอีกด้วย - มันเพิ่มความปรารถนาที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตและกลูโคสอย่างง่าย ๆ ซึ่งกลายเป็นไขมัน เพื่อให้เราสามารถ "ยึด" ความเครียดได้
การเพิ่มน้ำหนักตัวง่ายกว่าการลดน้ำหนัก ดังนั้นเราจึงตัดสินใจช่วยคุณทำให้ถูกต้องขอแนะนำให้ลดไม่เกิน 1-1. 5 กก. ต่อสัปดาห์และ 4-5 กก. ต่อเดือน แต่มีบางครั้งที่คุณต้องลด 10 กก. ต่อสัปดาห์ตัวอย่างเช่น งานแต่งงาน วันหยุด ฤดูร้อนในทันใด
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่ายิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่ เขาจะยิ่ง:
- กลับมาได้เร็วขึ้น
- เป็นอันตรายต่อร่างกายซึ่งเต็มไปด้วยผลที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น
ในขณะเดียวกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณควรกำจัดมันออกไปให้หมด
หากต้องการทราบวิธีหลีกเลี่ยงและลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมให้เร็วที่สุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ให้ศึกษาบทความของเรา
ดัชนีมวลกายกินกับอะไร
ทำไมบทความชื่อ "ลดเร็ว 10 กิโล" ได้อย่างไร? ทำไมไม่ 5, 15 หรือเช่น 7 กิโลกรัม? ความจริงก็คือว่านี่เป็นตัวเลขที่พบบ่อยที่สุดที่ในที่สุดผู้คนก็สังเกตเห็นและส่งเสียงเตือนอย่างเร่งด่วนตัวอย่างเช่น อาจไม่สังเกตเห็นน้ำหนัก 3 กิโลกรัมเลย เนื่องจากน้ำหนักของบุคคลในระหว่างวันเปลี่ยนแปลงไปประมาณ 2 กิโลกรัมในทั้งสองทิศทาง ขึ้นอยู่กับมื้ออาหารและปริมาณน้ำที่ดื่มแต่น้ำหนัก 10 กก. ที่เท่ากันนั้นถือว่าจับต้องได้ ส่งผลต่อปริมาณและขนาดของเสื้อผ้า
เพื่อกำหนดจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง ให้คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ - ดัชนีมวลกายค่าดัชนีมวลกายจะกำหนดช่วงของน้ำหนักที่แนะนำให้คุณอยู่ โดยพิจารณาจากระดับน้ำหนักและส่วนสูงโดยประมาณโดยประมาณของบุคคลนั้น
หากคุณไม่ต้องการนับตัวเอง คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขทางอินเทอร์เน็ตได้ ซึ่งใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาทีอย่าลืมว่าสูตรนี้ให้ค่าประมาณคร่าวๆ: สำหรับผู้ชายและผู้หญิง การประเมินจะแตกต่างกันเนื่องจากคุณสมบัติหลายประการของร่างกายและโครงสร้าง ค่าดัชนีมวลกายและบรรทัดฐานจะแตกต่างกันสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ยิ่งไปกว่านั้น คนๆ หนึ่งอาจมีน้ำหนักเกิน แต่ที่จริงแล้วไม่ใช่โรคอ้วน เนื่องจากในแง่ของคุณภาพ น้ำหนักของเขาคือกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ โดยมีปริมาณไขมันขั้นต่ำเนื่องจากสูตร BMI ไม่ได้แยกมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมัน
เราจะถือว่าเราได้ตัดสินใจเกี่ยวกับดัชนีมวลกายแล้วได้เวลาลงมือแล้ว!
เราจะยกตัวอย่างของคำแนะนำ เนื่องจากคุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมค่อนข้างเร็ว แต่จำไว้ว่า ยิ่งคุณแก้ปัญหานี้อย่างมีความรับผิดชอบและเป็นมืออาชีพมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นใช่เป็นมืออาชีพมากกว่าเพราะคำแนะนำหลักสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ - ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการในกระบวนการลดน้ำหนัก ให้ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดี หากเจ็บป่วยใด ๆ คุณควรเปลี่ยนโปรแกรมหรือหยุดเลยการกระทำที่รุนแรงใดๆ ก็มีข้อจำกัด
กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น
อนิจจาคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่เพิ่มกิจกรรมและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญซึ่งเป็นรากฐานในกระบวนการลดน้ำหนักการเผาผลาญไขมันเป็นการขาดแคลอรี กล่าวคือ เป็นความแตกต่างเชิงลบระหว่างแคลอรีเข้าและออกในระหว่างวัน โดยที่จำนวนแคลอรีที่บริโภคมากกว่าแคลอรีที่เข้ามาเป็นที่เชื่อกันว่าการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับสองสิ่งหลัก - โภชนาการซึ่งคิดเป็นสัดส่วนประมาณร้อยละหกสิบของความสำเร็จ และการออกกำลังกายซึ่งคิดเป็นสี่สิบเปอร์เซ็นต์ที่เหลือสัดส่วนนี้เป็นไปตามอำเภอใจมาก แต่ถึงกระนั้นก็ยังเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ซึ่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย
การขาดแคลอรีควรมีอัตราส่วนที่แน่นอน หักโหม คุณสามารถหยุดลดน้ำหนักได้ทั้งหมด เนื่องจากร่างกายจะเข้าสู่สภาวะของความเครียด และชะลอการเผาผลาญ พยายามเก็บสำรองสะสมการขาดแคลอรีที่ยอมรับได้จะคำนวณแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง โดยคิดเป็นประมาณ 10-15% ของมูลค่ารายวัน
ใช่ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัม คุณจะต้องคำนวณแคลอรีที่บริโภคจากอาหารและบริโภคในระหว่างวันอย่างอิสระไม่ต้องกังวลนี่เป็นเรื่องของนิสัยทั้งหมดเพื่อประโยชน์ของผลลัพธ์! ท้ายที่สุด นักกีฬาไม่ได้เดินด้วยตาชั่งในครัวในร้านกาแฟและร้านค้า ดังนั้นในไม่ช้าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะประเมินบรรทัดฐานของคุณด้วยสายตา
กลับมาทำกิจกรรมกันเห็นด้วย มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน: คนหนึ่งเดินสองครั้งต่อวันกับสุนัขของเขาและเดินไปทำงาน คนที่สองใช้เวลาทั้งวันอยู่หลังพวงมาลัย และกิจกรรมทั้งหมดของเขาลงมาเพื่อย้ายไปรอบ ๆ สำนักงานและรอบ ๆ บ้าน . สถิติระบุว่าคนส่วนใหญ่ที่ทำตามบรรทัดฐานรายวันหนึ่งหมื่นก้าวไม่ได้ทำสามพันก้าวในช่วงกักกันเปลี่ยนลิฟต์เป็นบันได รถสำหรับเดิน ดูทีวี เดินเล่นก่อนนอน และแน่นอน อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา! กีฬาควรจะสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การฝึกปฏิบัติหน้าที่
นอกจากการเผาผลาญไขมันแล้ว การฝึกดังกล่าวยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อรัดตัว ปรับปรุงคุณภาพของเส้นใย และช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางสายตา
เบอร์ปี
คุณสามารถจัดเวลาสำหรับ Burpees ที่บ้านได้นี่คือการผสมผสานระหว่างไม้กระดาน การกระโดด และการวิดพื้น
กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกไม่ได้ด้อยไปกว่าการวิ่งบนภูมิประเทศแต่เชือกก็เหมือนกับเบอร์ปี้และกีฬาอื่นๆ มากมาย มีข้อห้ามในตัวเอง เช่น ปวดหัว ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ข้อต่อ ฯลฯ
ไดเอทและโมโนไดเอท
มีอาหารจำนวนมาก แต่เชื่อฉันเถอะว่าไม่มีอาหารสากลก่อนที่จะเลือกอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งสำหรับตัวคุณเองควรพิจารณาผลที่ตามมาหลัก:
- ยิ่งคุมอาหารมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสล้มเหลวมากขึ้นเท่านั้น
- ด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในตะกร้าอาหารและความชอบด้านอาหาร อาจเกิดปฏิกิริยาที่สอดคล้องกันจากทางเดินอาหาร (ความผิดปกติและความไม่สะดวกอื่น ๆ )
- การเปลี่ยนจากอาหารปกติของคุณไปเป็นอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป การรับประทานอาหารก็ควรทำให้เสร็จอย่างนุ่มนวลด้วย
จากประเด็นที่กล่าวข้างต้น คำแนะนำของเราคือให้ทบทวนการรับประทานอาหารของคุณโดยไม่ต้องใช้การควบคุมอาหาร
ทำไม?
เพราะอาหารดังกล่าวสามารถเปลี่ยนเป็นนิสัยที่ดีได้ในภายหลัง ซึ่งร่างกายจะตอบสนองด้วยความกตัญญู ความงาม สภาพผิวที่ดีและสุขภาพที่ดี
จำเป็นต้องลบอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารที่มีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนและการกักเก็บน้ำในร่างกายไม่รวมน้ำตาล ขนมหวาน ขนมอบ แป้ง ฟาสต์ฟู้ด เค็ม ทอด หมู มายองเนส มันฝรั่ง กาแฟ ผลิตภัณฑ์รมควันและไส้กรอก เครื่องดื่มอัดลม และแอลกอฮอล์ควรแทนที่ด้วยอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบ กล่าวคือ อาหารสำหรับการดูดซึมที่ร่างกายใช้แคลอรีมากกว่าที่ได้รับจากตัวผลิตภัณฑ์เอง (ขึ้นฉ่าย แตงกวา ส้มโอ และอื่นๆ)
เพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ปลา ทบทวนการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาต่างๆ
หากเรายังคงพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร แนวทางที่น่าสนใจก็คือการรับประทานอาหารแบบโมโน นั่นคือ อาหารที่อาหารของคุณประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียวแม้จะมีการถกเถียงกันอย่างเผ็ดร้อนเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักนี้ แต่ก็ยังมีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยม
เมล็ดข้าวบัควีท
คุณจะหัวเราะ แต่ตอนนี้อาหารโมโนจะมีประโยชน์ ... ในบัควีท! ใช่ใช่และคุณรู้ว่าทำไม? นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เลือกสรรมาอย่างดี: ถ้าเราพูดถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ บัควีทเป็นธัญพืชชนิดเดียวที่ไม่ดูดซับส่วนประกอบที่เป็นอันตรายส่วนใหญ่จากสิ่งแวดล้อม อุดมไปด้วยโปรตีน กรดอะมิโน เหล็ก โพแทสเซียม ทองแดง แคลเซียม , สังกะสี, วิตามินบี นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับอาหารโมโนเนื่องจากคุณบริโภคผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียวเป็นเวลานาน
กะหล่ำปลีขาว
คุณสามารถใส่กะหล่ำปลีเป็นบวกได้ทันทีเมื่อต้องเตรียมหากบัควีทสามารถต้มหรือต้มได้ก็มีตัวเลือกมากขึ้นด้วยกะหล่ำปลีคุณสามารถอบ ตุ๋น ทำซุป ใช้สดในสลัดกะหล่ำปลีถือเป็นอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบ ดังนั้นคุณสามารถทานได้ในปริมาณที่เพียงพอแต่ที่สำคัญ กะหล่ำปลีประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ส่วนใหญ่ที่เราต้องการ
สามารถเพิ่มผักใบเขียวลงในอาหารโมโนไดเอทได้เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะจะกระตุ้นการทำงานของลำไส้ต่อไป
น้ำ
น้ำมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ ของเหลวก็จะยิ่งสะสมในร่างกายน้อยลง และทำให้บวมน้อยลง
ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่ามันส่งผลต่อระดับของการทำงานของเอนไซม์และด้วยสถานะสุขภาพและประสิทธิภาพน้ำช่วยขจัดสารพิษและความอิ่มตัวด้วยสารและแร่ธาตุที่จำเป็นด้วยกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของเหลวที่บริโภคเข้าไปนี่คือเคล็ดลับชีวิตที่จะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้:
- แขวนเครื่องติดตามน้ำในที่ที่โดดเด่นและติดตามจำนวนแก้วที่คุณดื่มต่อวัน
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นมือถือที่จะทำให้คุณประทับใจในรูปแบบเกมและเตือนคุณถึงการดื่มในเวลาที่เหมาะสม
น้ำจะกลายเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของคุณในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัม
นอน
น่าแปลกที่การนอนหลับควรถูกแยกแยะเป็นหนึ่งในองค์ประกอบในการไปสู่เป้าหมายที่หวงแหนรู้ยังว่ายังมีเทคนิคที่เรียกว่า "นอนลดน้ำหนัก" อยู่! เนื่องจากการนอนหลับมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงจริงๆ ในความฝัน กลไกพื้นฐาน การตั้งค่าของฮอร์โมน และกระบวนการทำงาน ซึ่งกินแคลอรี่ในระดับที่เพียงพอจากสิ่งที่ตามมา - ยิ่งการนอนหลับดีขึ้นเท่าใดกระบวนการทั้งหมดก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพื่อให้ความฝันมีสุขภาพที่ดี คุณต้องดื่มและกินก่อนถึง 2 ชั่วโมง ให้แน่ใจว่าตำแหน่งของร่างกายที่สบายและถูกต้อง และผล็อยหลับไปในความมืด
สูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอนจึงจะดี ดังนั้นอย่าลืมเดินตอนเย็นๆ
สำหรับการเผาผลาญไขมันในเวลากลางคืน คุณสามารถเพิ่มซินนามอน แกง ยี่หร่า ขมิ้น หรือขิงเล็กน้อยลงในอาหารของคุณ หรือคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหนึ่งผลในตอนกลางคืน
วิตามินสนับสนุน
การสนับสนุนวิตามินจะช่วยลดการตอบสนองความเครียดของร่างกายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นการทานวิตามินที่ซับซ้อนหรือรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่สุด 10 กก. ถูกกำหนดไว้ในฤดูร้อนหรือฤดูร้อนเมื่อเราได้รับวิตามินอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น
ฮาร์ดแวร์ลดน้ำหนัก
วิธีนี้เป็นผู้ช่วยมากกว่าหน่วยอิสระ แต่โลกกำลังก้าวไปข้างหน้าและใครจะรู้ว่ารอเราอยู่ในอนาคต . . . วิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวคือการมีอิทธิพลต่อร่างกายผ่านอุปกรณ์ต่างๆแต่ในกรณีนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ ผู้เชี่ยวชาญขอให้คุณคำนึงถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการเพิ่มกิจกรรมวิธีการลดน้ำหนักด้วยฮาร์ดแวร์มีข้อห้ามคุณสมบัติและข้อเสียของตัวเองไม่ว่าจะเป็นการนวดสูญญากาศ, การดูดไขมันด้วยคลื่นอัลตราโซนิก, การดูดไขมันด้วยเลเซอร์, เมโสเทอราพี, การนวดกดจุด, ไครโอลิโพลีซิส, การนวดด้วยแอลพีจี endermologic หรือการรักษาที่บ้าน สิ่งเหล่านี้จะไม่ช่วยอะไรคุณถ้าคุณไม่ใช้วิธีการลดน้ำหนักตามธรรมชาติข้างต้น .
สรุปแล้ว เราสามารถพูดได้อย่างหนึ่ง: คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. อย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน โดยไม่ต้องใช้ยาเม็ดที่เป็นอันตรายและวิธีที่รุนแรงอื่นๆ
ยิ่งคุณใช้คะแนนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเข้มงวดมากขึ้นเท่านั้น กระบวนการก็จะเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนต่อไป ซึ่งคุณต้องคิดให้ดีเมื่อเริ่มต้นการเดินทางคือการรวบรวมและรักษาผลลัพธ์ไว้
ยอมรับตัวเองรักตัวเองในทุกสถานการณ์และจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือสุขภาพ!